Bij een gezonde leefstijl denken we vaak aan groente, fruit, water drinken en sporten. Maar wist je dat je mentale gezondheid minstens zo belangrijk is? Want als je goed in je vel zit, maak je betere keuzes, heb je meer energie én geniet je meer van het leven.

 

Wat is je mentale gezondheid?

Mentale gezondheid betekent: hoe je met jezelf, met anderen en met de uitdagingen in je leven omgaat. Voel je je meestal in balans, ook als het even tegenzit? Dan ben je mentaal fit. Gelukkig kun je zelf veel doen om je hoofd gezond te houden. In het boekje De basis van mentale gezondheid worden vijf makkelijke stappen genoemd: de vijf pijlers van mentale gezondheid. Hieronder leggen we ze voor je uit met bij elke pijler een oefening.

 

1. Omarm je gevoelens

Iedereen heeft gevoelens zoals boos, bang, bedroefd en blij (de ‘4 B’s’). Maar niet iedereen durft ze te voelen of te uiten. Toch is het belangrijk dat je ruimte geeft aan wat je voelt. Gevoelens die je wegstopt, komen later vaak sterker terug.

  • Check dagelijks even bij jezelf in: hoe voel ik me eigenlijk? Waar voel ik dat in mijn lijf? Door dit te oefenen, leer je jezelf beter kennen.

 

2. Denk positief

Je gedachten hebben veel invloed op hoe je je voelt. Negatieve gedachten (“ik kan het niet”) maken je somber. Positieve gedachten (“ik doe mijn best, en dat is goed”) geven juist kracht. Positief denken kun je leren, stap voor stap.

  • Bedenk elke dag drie dingen die goed gingen of waar je dankbaar voor bent. Dat helpt je om met een fijn gevoel naar jezelf te kijken

 

3. Bouw aan een gezond sociaal netwerk

Goede mensen om je heen maken een wereld van verschil. Vrienden, familie, collega’s – als je je verhaal kwijt kunt en je gezien voelt, sta je sterker in het leven. Sociale steun beschermt zelfs tegen psychische klachten.

  • Stuur een appje naar iemand die je waardeert. Of maak een praatje met een buur of collega. Kleine gebaren geven grote steun.

 

4. Investeer in jezelf

Sta stil bij waar jij blij van wordt. Wat zijn jouw talenten en krachten? Wat geeft jou energie? Door daar bewust tijd voor te maken, groei je als mens. Denk aan bewegen, gezonde voeding, creativiteit of gewoon even rust.

  • Vraag jezelf elke ochtend af: wat wil ik vandaag voor mezelf doen? Al is het maar 5 minuten wandelen of rustig ontbijten – het telt!

 

5. Investeer in de ander

Geluk zit vaak in iets betekenen voor een ander. Iets kleins doen voor iemand anders – een compliment, hulp of een luisterend oor – geeft je leven meer betekenis. En het mooie is: het maakt jou én de ander blijer.

  • Doe deze week iets goeds voor iemand zonder dat je er iets voor terug verwacht. Een kop koffie brengen, iemand helpen, een glimlach. Kleine daden, groot effect.

 

Kortom: kleine dingen kunnen een groot verschil maken, begin vandaag met 1 van de 5 oefeningen, het kost maar een paar minuten. Je zult vanzelf merken dat het je beter laat voelen!

 

Bron: www.NederlandseGGZ.nl