Wat zijn micro-breaks of beweegsnacks?
Je kent ze misschien wel: even opstaan, strekken, lopen naar het raam, of een paar simpele bewegingen. Niet een heel uur in de sportschool, maar kort & tussendoor. Dat zijn de micro-breaks of beweegsnacks.
Ze duren meestal maar een paar seconden tot een paar minuten. Het zijn momenten waarop je stopt met werk en iets doet dat je lichaam én geest even rust geeft.
Waarom zijn zulke mini-pauzes zo waardevol?
Onderzoek laat zien dat micro-breaks je werkdag aangenamer maken. Je krijgt er energie door, je blijft geconcentreerd en je bouwt minder stress op.
Uit onderzoek blijkt dat korte pauzes zorgen voor minder vermoeidheid, meer motivatie en betere prestaties op je werk.
De Volkskrant spreekt zelfs over beweegsnacks gedurende de dag: korte bewegingen tussendoor in plaats van alleen sporten in de sportschool. Ook dát helpt. Het idee is dat je niet hoeft te wachten op een moment 'na werktijd', maar dat je vaker én kort beweegt tijdens je werkdag.
Je hoeft niet lang of zwaar te bewegen of grote pauzes in te lassen. Door kleine bewegingen & korte rustmomenten meerdere keren per dag in te bouwen, werk je slimmer én zorg je beter voor jezelf.
Hoe kun je micro-breaks & beweegsnacks toepassen?
Hier zijn ideeën om mini-pauzes in je werkdag te verwerken:
- Herinner jezelf: Zet elk uur een herinnering of alarm op je telefoon of computer.
- Beweeg kort: Sta op, strek je armen, loop naar het raam of ga een paar stappen rond. Zelfs 30 seconden lopen helpt.
- Verander houding / beweging: Zit je lang achter je bureau? Ga even staan, draai je bovenlichaam, of ga naar het bureau-lokaal (als dat kan).
- Gebruik je omgeving: Loop naar de printer, haal water, pak de trap, of zet je raam open en laat frisse lucht binnen.
- Laat je ogen rusten: Even wegkijken van je scherm, naar buiten kijken of iets in de verte volgen.
- Adem bewust: Neem 30 seconden voor een paar diepe ademhalingen; dat helpt je hoofd rustiger maken.
- Maak het dagelijks patroon: Zie het als mini-routine: na bijvoorbeeld elk uur werken, of na een taak, een korte pauze.
- Zet je hart aan het werk: zorg er vooral voor dat je hartslag goed versnelt.
Wat merk je ervan (in kleine stapjes)?
Door vaker kort te pauzeren en mini-bewegingen toe te passen:
- Voel je je vaak minder gespannen.
- Blijft je hoofd helderder; je werkt overzichtelijker.
- Je lichaam voelt minder stijf (nek, rug, schouders).
- Je motivatie voor de rest van de dag blijft beter overeind om ook dan in beweging te blijven.
- Je kan je conditie op peil houden.
Deze kleine momenten leveren geen grote inspanning, maar hangen door de dag heen en geven rust én vernieuwing.
Tot slot
Je hoeft geen sportschool abonnement of lange pauze te hebben om gezonder en fijner te werken. Met eenvoudige micro-breaks of beweegsnacks kun je meerdere keren per dag korte rustmomenten of beweging inbouwen. Dat helpt je hoofd, je lichaam én zorgt dat je productiever blijft.
