Waarom is visceraal vet slecht?

Visceraal vet is het vet dat zich ophoopt rond de organen in je buikholte. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat direct onder je huid ligt, bevindt visceraal vet zich dieper in je lichaam en omringt het je vitale organen zoals je lever, alvleesklier en darmen. Dit type vet is schadelijk, omdat het actief hormonen produceert die kunnen bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Visceraal vet heeft ook een negatieve invloed op de werking van deze organen. Het kan bijvoorbeeld je lever beïnvloeden door overtollig vet in het bloed te dumpen, wat kan leiden tot verhoogde cholesterolwaarden. Daarnaast kan visceraal vet ook ontstekingsprocessen in je lichaam bevorderen, wat het risico op chronische ziekten verder vergroot. Het is dus belangrijk om maatregelen te nemen om dit type vet te verminderen voor een betere algehele gezondheid.

 

Praktische tips om visceraal vet te verlagen

  • Eet gezond: een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot het verminderen van visceraal vet. Richt je op het eten van veel vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkorengranen en peulvruchten. Vezels helpen je langer vol te blijven en reguleren de bloedsuikerspiegel. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke dranken, omdat deze vaak leiden tot gewichtstoename rond de buik. Vermijd alcohol of beperk het tot maximaal 1 consumptie per dag omdat alcohol bijdraagt aan de ophoping van visceraal vet.
  • Doe aan lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar vermindert ook viscerale vetreserves. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn bijzonder effectief. Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit beweging per week. Voeg ook krachttraining toe om spiermassa te vergroten, wat helpt bij het verhogen van je stofwisseling en het verbranden van vet.
  • Verminder stress: chronische stress kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik, vanwege verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Zaken als ontspanningsoefeningen en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en daarmee de ophoping van visceraal vet te beperken. Zorg ook voor voldoende slaap, aangezien slaapgebrek ook de vetopslag kan verhogen.

Dus…

Visceraal vet is een gevaarlijk type vet dat rond de interne organen in je buikholte ligt. Het is een goed idee om regelmatig je visceraal vetgehalte te meten, vooral als je risico loopt op gezondheidsproblemen gerelateerd aan overtollig visceraal vet of als je juist inzet op verbetering van je visceraal vetwaarden op bovengenoemde manieren zodat je het effect kunt meten.