De rol van hormonen
Je hormoonhuishouding speelt een cruciale rol in je algehele gezondheid. Hormonen zijn chemische boodschappers die allerlei processen in je lichaam regelen, van je energieniveau en stemming tot je metabolisme en slaap. Voeding heeft een grote invloed op hoe goed je hormonen hun werk kunnen doen.
Eiwitten
Eiwitten leveren aminozuren die onder andere nodig zijn voor de aanmaak van hormonen. Bijvoorbeeld het hormoon insuline, dat helpt bij de regulatie van bloedsuikerspiegel. Een volwassenen heeft dagelijks ongeveer 0,83 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, vis, eieren, bonen en noten.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn essentieel hart en bloedvaten, maar wist je dat ze ook een bouwsteen zijn voor verschillende hormonen? Gezonde vetten vind je in avocado's, noten, zaden en olijfolie. Om deze reden is een vetarm dieet tegenwoordig niet meer zo populair: je hebt immers ook vetten nodig om gezond te blijven. De richtlijn is om dagelijks ongeveer 20-40 procent van je energie uit (gezonde) vetten te halen.
Suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Suiker en bewerkte voedingsmiddelen zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Hier voel je je al snel moe bij. Dit vergt een enorme belasting voor de productie van insuline, het hormoon dat je bloedsuikerspiegel regelt. Chronische hoge insulinewaarden kunnen uiteindelijk leiden tot diabetes type 2. Beperk je inname van suikerhoudende dranken, snacks en fastfood. Kies in plaats daarvan voor volkorenproducten, fruit en groenten.
Alcohol
Alcohol heeft invloed op je bloedsuikerspiegel, waardoor je een slap gevoel kan krijgen. Dit vergroot weer je eetlust, waardoor je méér gaat eten. Het advies is om geen alcohol te drinken en anders met mate: maximaal 1 glas per dag, voor maximaal 3 dagen per week.
Ook lichaamsvet speelt een rol
Niet alleen je voeding, ook lichaamsvet zélf heeft invloed op je hormoonbalans. Zo zien we dat mensen die (ernstig) overgewicht hebben, een verstoord leptine balans hebben. Leptine is het hormoon dat je verzadiging regelt. Doordat je minder verzadiging in je maag voelt, is de kans op overeten groter. Zo houdt je lichaam je overgewicht in stand.
Pak je regie!
Je voeding speelt zowel op de korte, als lange termijn een rol bij je hormoonhuishouding. Door gezonde voedingskeuzes te maken, zoals voldoende eiwitten, gezonde vetten en vezels en het vermijden van suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen, kun je je hormonale balans verbeteren. Deze veranderingen kunnen leiden tot een betere gezondheid, meer energie en een verbeterde stemming.
