1. Ken het verschil tussen spierpijn en (blessure)pijn

Spierpijn is een normaal onderdeel van het herstelproces en voelt vaak als een doffe pijn of stijfheid. Het kan pijnlijk zijn om de spieren aan te spannen of te rekken, maar de pijn is meestal mild tot matig. Een blessure kan variëren van een scherpe, stekende sensatie tot een constante, kloppende pijn. Het kan intens zijn en je normale bewegingspatroon verstoren. Een blessure kan verschillende oorzaken hebben, zoals spierverrekkingen, peesontstekingen, gewrichtsproblemen of zenuwproblemen. Spierpijn verdwijnt meestal binnen een paar dagen terwijl een blessure vaak behandeling vereist.

 

2. Warming-up en cooling-down

Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de inspanning die gaat komen. Doe lichte cardio-oefeningen zoals joggen of touwtjespringen, gevolgd door dynamische stretches, dit zijn bewegingen die je spieren en gewrichten opwarmen. Na je workout of sportactiviteit is een cooling-down belangrijk om je spieren te laten ontspannen en je hartslag te laten dalen. Dit kan bestaan uit lichte cardio en statische stretches, zoals rekken en vasthouden.

 

3. Draag de juiste uitrusting

Het dragen van de juiste uitrusting is belangrijk om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je sportkleding comfortabel zit en geschikt is voor de sport die je beoefent. Goede sportschoenen zijn essentieel; laat je adviseren in een sportwinkel om de juiste schoenen voor jouw voeten en manier van bewegen te vinden; het draagt bij aan betere prestaties en voorkomt overbelasting. Wist je dat je voeten uitzakken naarmate je ouder wordt? Je schoenen die 5 jaar geleden comfortabel zaten, zijn nu wellicht niet meer passend.

 

4. Bouw je training geleidelijk op

Het is verleidelijk om snel resultaten te willen zien, maar te veel/ te snel doen kan leiden tot blessures. Bouw je training geleidelijk op, vooral als je net begint of een nieuwe sport probeert. Verhoog de intensiteit, duur en frequentie van je sportactiviteit stap voor stap. Dit is een écht een veelgemaakte valkuil, dus trap er niet in!

 

5. Luister naar je lichaam

Je lichaam geeft signalen als iets niet goed gaat. Luister naar die signalen en neem rust als je pijn of ongemak voelt. Pijn is vaak een teken dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Pak even je rust, doe een andere oefening, of ga wat rustig wandelen. Zo zorg voor afwisseling en blijf je toch in beweging.

 

6. Werk aan je balans en stabiliteit

Een goede balans en stabiliteit helpen enorm om blessures te voorkomen. Voeg enkel- en kniestabiliteitsoefeningen toe aan je warming-up. Deze oefeningen versterken de kleine spieren en gewrichten, wat de kans op verstuikingen en andere blessures vermindert. Iedereen die wel eens een blessure heeft gehad kan je vertellen dat het frustrerend is en vaak lang duurt voordat je weer op de normale manier kan bewegen. Met deze aandachtspunten pak je sport en bewegen op een weloverwogen manier aan zodat je gestaag sterker en fitter wordt en blijvend geniet van je favoriete sport.