Hormoon nummer 1: Leptine

Leptine wordt vaak het 'verzadigingshormoon' genoemd. Het wordt aangemaakt door vetcellen en speelt een belangrijke rol bij het signaleren aan de hersenen dat je lichaam voldoende energie heeft opgeslagen, waardoor het gevoel van verzadiging ontstaat. Bij voldoende slaap wordt leptine op een normaal niveau gehouden, wat helpt om de eetlust te verkleinen en overeten te voorkomen.

Echter, bij slaaptekort daalt de leptine. Je voelt je minder verzadigd, wat kan leiden tot een verhoogde eetlust. Het lichaam ziet het lagere leptinegehalte als een teken van honger, wat de neiging tot overeten en trek in calorierijk voedsel kan vergroten.

 

Hormoon nummer 2: Ghreline

Ghreline, ook wel het 'hongerhormoon' genoemd, wordt aangemaakt in je maag en stimuleert je eetlust. Het geeft signalen aan je hersenen om op zoek te gaan naar voedsel om energie uit te halen. Normaal gesproken neemt het ghrelinegehalte af na een maaltijd, waardoor het gevoel van honger vermindert.

Bij slaaptekort neemt het ghrelinegehalte toe, wat zorgt voor grotere honger. Mensen ervaren niet alleen meer eetlust, maar ze hebben ook een sterke voorkeur voor voeding met een hoog vetgehalte en suikers, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Een gezonde slaap is dus heel belangrijk voor het behouden van een goede werking van het verzadigingshormoon en het hongerhormoon. Door voldoende te slapen, kun je je lichaam helpen om een gezonde eetlust te behouden, overeten te voorkomen en een stabiel gewicht te behouden of makkelijker af te vallen.

 

Slaaptips

  • Ga op tijd naar bed en zorg voor een vast ritme waar je niet te veel van afwijkt (max 1 uur), ook in het weekend
  • Doe beeldschermen (tv, tablet, telefoon) een uur voordat je gaat slapen al uit. Het licht van het beeldscherm houdt je alert en maakt het moeilijker in slaap te vallen.
  • Doe liever iets ontspannends zoals nog even lezen of een korte avondwandeling
  • Zorg dat je slaapkamer koel en donker is. 16 tot 18 graden is ideaal voor een verkwikkende slaap.

Streef jij naar een goed gewicht en een gezonde leefstijl? Aandacht voor voldoende slaap hoort er dan écht bij.