Wat is een fixed mindset?
Een fixed mindset is het idee dat je vaardigheden, talenten en eigenschappen vaststaan en niet kunnen veranderen. Mensen met een fixed mindset geloven vaak dat ze ergens goed in zijn of niet, en dat daar weinig aan te doen is. Als het bijvoorbeeld gaat om gezond eten of sporten, denken ze snel: “Ik ben nou eenmaal zo.” of “Het lukt me toch nooit.” Ze raken snel ontmoedigd als ze een fout maken of als iets niet meteen goed gaat.
Wat is een growth mindset?
Een growth mindset is het tegenovergestelde. Mensen met een growth mindset geloven dat je kunt groeien en verbeteren door te leren en te oefenen. Fouten zien zij niet als falen, maar als leermomenten. Ze denken: “Ik kan het nog niet, maar ik kan het leren.” Deze houding zorgt ervoor dat je uitdagingen niet uit de weg gaat, maar juist aangaat.
Hoe beïnvloeden deze mindsets je gezonde leefstijl?
- Omgaan met tegenslagen: bij een fixed mindset kan een mislukte poging om gezonder te eten of te sporten voelen als een bevestiging dat je het niet kunt. Je stopt sneller. Met een growth mindset zie je een terugval als een kans om iets te leren en beter te worden. Je pakt het sneller weer op.
- Motivatie om door te gaan: mensen met een growth mindset blijven proberen, ook als het moeilijk is. Ze weten dat verandering tijd kost. Bij een fixed mindset ben je geneigd snel op te geven, omdat je denkt dat het toch geen zin heeft.
- Het stellen van doelen: bij een growth mindset stel je jezelf doelen die je uitdagen en die je kunt opbouwen. Kleine stapjes die leiden tot grote veranderingen. Een fixed mindset richt zich vaak op eindresultaten en minder op het proces, waardoor het moeilijker wordt om vol te houden.
Tips om een growth mindset te ontwikkelen
- Zie fouten als leermomenten. In plaats van boos op jezelf te worden als je een training overslaat of ongezond eet, vraag jezelf af wat je hiervan kunt leren. Hoe kun je het de volgende keer anders aanpakken?
- Gebruik het woordje ‘nog’. Zeg niet “Ik kan dit niet,” maar “Ik kan dit nog niet.” Door dit kleine woordje toe te voegen, geef je jezelf de ruimte om te groeien en te leren.
- Focus op het proces, niet alleen op het resultaat. In plaats van alleen te denken aan het einddoel, zoals afvallen of een bepaalde fitheid bereiken, richt je je op de stappen die je onderweg zet. Elk gezond ontbijt, elke wandeling of work-out is een stap in de goede richting.
- Omring jezelf met positieve invloeden. Zoek mensen op die je motiveren en die zelf een growth mindset hebben. Samen werken aan een gezonde leefstijl is niet alleen leuker, maar je kunt ook van elkaar leren.
- Beloon je inzet, niet alleen je resultaat. Beloon jezelf voor de inspanning die je hebt geleverd, ook als het resultaat nog niet direct zichtbaar is. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven.
Kortom, denk niet in beperkingen, maar in mogelijkheden. Met de juiste mindset kun je meer bereiken dan je denkt!
