Hoe lang duurt het?
Je hebt misschien wel eens gehoord dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen. Maar volgens recent onderzoek kan dit sterk variëren. Gemiddeld duurt het ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte in te slijten. Dit kan korter of langer zijn, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de gewoonte en je eigen persoonlijkheid. Heb dus geduld.
Begin klein
Een van de belangrijkste tips uit ‘Atomic Habits’ is om klein te beginnen. Kleine, haalbare doelen zijn makkelijker vol te houden en leiden op de lange termijn tot grote veranderingen. Stel je wilt meer bewegen. Begin dan niet meteen met een uur per dag, maar start bijvoorbeeld met 5 minuten wandelen. Als dit eenmaal een gewoonte is, kun je de tijd langzaam opvoeren. Niet voor niets is het motto bij My Daily Lifestyle: kleine aanpassingen, groot verschil!
Maak het makkelijk
James Clear benadrukt het belang van je omgeving aanpassen om het vormen van gewoontes makkelijker te maken. Wil je gezonder eten? Zorg dan dat je gezonde snacks in huis hebt en ongezonde verleidingen uit het zicht plaatst. Wil je meer water drinken? Zet dan een fles water op je bureau zodat je er steeds aan herinnerd wordt.
Koppel gewoontes
Een andere handige tip is het koppelen van nieuwe gewoontes aan bestaande gewoontes. Dit wordt ook wel ‘gewoontes stapelen’ genoemd. Bijvoorbeeld, als je elke ochtend koffie drinkt, kun je hieraan koppelen dat je tijdens het wachten op je koffie 10 squats doet. Op deze manier gebruik je een bestaande gewoonte om een nieuwe gewoonte te ondersteunen.
Beloon jezelf
Beloon jezelf voor je inspanningen. Dit hoeft niet groot te zijn; kleine beloningen werken vaak al motiverend. Heb je een week lang elke dag 10 minuten gewandeld? Beloon jezelf dan met iets kleins, zoals een aflevering van je favoriete serie of een leuk tijdschrift. Dit helpt om de gewoonte leuk en aantrekkelijk te maken.
Wees geduldig en houd vol
Het vormen van een nieuwe gewoonte kost tijd en geduld. Het is normaal om soms terug te vallen in oude patronen. Belangrijk is om jezelf niet te hard te veroordelen en de draad gewoon weer op te pakken. Consistentie is de sleutel tot succes. Met deze tips uit "Atomic Habits" van James Clear ben je goed op weg naar een gezondere leefstijl. Zet hem op!
